Osteoporosis adalah penyakit pengeroposan pada tulang yang seringkali dialami
wanita. Dewasa ini, penyakit ini semakin mengancam sekian banyak wanita. Jangan
sampai Anda menjadi salah satunya.Osteoporosis yang kerap menyerang wanita
disebut dengan Osteoporosis senilis, disebabkan karena tubuh kurang asupan
kalsium sehingga tidak ada keseimbangan antara kecepatan hancurnya tulang dan
pembentukan tulang yang baru.
Umumnya memang osteoporosis jenis ini menyerang
wanita lanjut. Namun dewasa ini, dilaporkan bahwa wanita usia 50 tahunan sudah
banyak yang mengalaminya.
Bagaimana mencegahnya?
Mencegah osteoporosis senilis adalah dengan mencukupi kebutuhan
kalsium tubuh. Susu adalah penyedia kalsium yang tinggi dengan tambahan protein
yang membuat tulang semakin kuat dan sehat. Namun ternyata tidak semua suka dan
bisa minum susu. Alasannya, ada yang alergi, dan mungkin karena memang tidak
suka pada rasanya.
Untuk Anda yang tidak bisa minum susu dan tidak suka susu,
dapatkan tambahan kalsium dari menu-menu berikut ini:
Sayuran
Ternyata kalsium juga bisa dipetik dari sayuran, seperti brokoli,
bunga kol, kubis, beet, dan lain sebagainya.
Kurma
Kurma adalah buah yang kaya akan kalsium sekaligus mangan. Yang sangat
dibutuhkan oleh tulang untuk memperbaiki strukturnya.
Buah kaya vitamin C
Buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, jambu, strawberry,
nanas, apel, pisang dan sebagainya juga mengandung asupan kalsium yang bisa
dimanfaatkan oleh tulang.
Telur
Nah, telur adalah menu hewani yang kaya mineral dan manfaat. Telur
mengandung kalsium dan vitamin D alami.
Ikan-ikanan
Kandungan kalsium tinggi terutama pada ikan laut dalam seperti
sarden, tuna, makarel, dan salmon. Kabarnya, semua menu ikan-ikanan laut dalam
juga sekaligus bisa merawat kecantikan kulit.
Minyak ikan
Mengandung omega-3 yang ternyata dapat membantu mencegah
osteoporosis, minyak ikan tak hanya dianjurkan dikonsumsi anak-anak saja. Anda
juga boleh mengonsumsi minyak ikan untuk mencukupi kebutuhan omega-3.
Ada baiknya sejak dini Anda mengatur konsumsi makanan, terutama
mineral-mineral penting seperti kalsium agar di kemudian hari Anda tak sampai
mengalami kondisi kesehatan yang menurun.
Dengan kebutuhan kalsium yang tercukupi, Anda bisa mengatakan selamat
tinggal pada osteoporosis.