Pekerjaan yang terlalu banyak dan
deadline yang terlalu singkat kadang membuat orang harus bekerja lebih ekstra.
Hal ini sering disiasati dengan menambah jam untuk bekerja, aliaslembur.Bekerja lembur / begadang
hingga tengah malam seringkali membuat tubuh tidak fit dan gampang sakit. Lalu,
apa saja yang harus diperhatikan agar kondisi tubuh tetap bugar meski kurang
tidur di malam hari?
Berikut ini adalah
beberapa tips sehat untuk anda yang sering begadang / lembur kerja.
1. Tidur Siang yang Cukup
Saat merencanakan
untuk bergadang pada malam hari, tidur siang yang cukup harus dimasukkan agenda
hari sebelumnya. Masalahnya, hal itu tidak bisa dilakukan ketika sibuk dengan
pekerjaan pada siang harinya.
2. Pilih Makanan Sehat
Supaya tidak merasa
mengantuk saat bergadang, hindari makanan berat yang banyak mengandung gula dan
karbohidrat. Pilih buah-buahan, sayur atau salad sebagai cemilan sehat.
Tidak hanya
mencegah rasa kantuk, makanan tersebut menjamin kebutuhan energi sehingga tidak
kelelahan saat tidak tidur semalaman. Sambal atau saus pedas boleh ditambahkan,
sekedar untuk menghindari rasa kantuk.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Banyak orang telah
membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang efektif untuk mengatasi
rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih terjaga, sehingga tidak merasa
mengantuk. Jika masih mengantuk, push up 50 kali bisa membuat tubuh kembali
bugar.
4. Minum Kopi
Kafein yang
terkandung dalam kopi maupun minuman berenergi memang bukan solusi alami untuk
membuat tubuh tetap terjaga, karena memanipulasi kerja sistem organ. Namun
selama tidak dikonsumsi secara berlebihan, minuman tersebut terbukti cukup
efektif menjaga ritme jantung sepanjang malam. Usahakan tidak sampai
menyebabkan kecanduan, dan sebaiknya baru diminum ketika rasa kantuk
benar-benar tidak tertahankan.
Itulah beberapa
tips untuk anda yang sering begadang atau harus dituntut kerja lembur.
sumber: wolipop.com